Univerzita třetího věku - Cvičení seniorů II

"Sport seniorů II" (dvouletý program 2022 – 2024)

Program zimního semestru 2023

(celý program kurzu je na konci anotace)

Zdravá záda

Kurz je zaměřen na procvičení celého těla pomocí zdravotně zaměřených jednoduchých a účinných cvičení. Nejprve je zahřátí pomocí uvolňovacích a dynamických protahovacích cviků, s klidnou a příjemnou hudbou. Další část hodiny je věnována strečinkové sestavě na celé tělo, poté následuje důkladné procvičení celé páteře speciální cvičební sestavou. Na závěr je zařazeno dechové cvičení a relaxace. V průběhu některých hodin jsou zařazena i speciální cvičení (prvky z tai-chi, akupresura, automasáž, jogové dýchání atd.) Zaměřujeme se na nejčastější obtíže se zády, vzniklé následkem vadného držení těla, patologických změn páteře, potíží s meziobratlovými ploténkami atd.

Hodina obvykle končí uklidněním (prohloubené dýchání, krátká relaxace)

Vede: PaedDr. Vladana Botlíková

Pomůcky: therabandy, overbaly, BOSU, podložky.

Termín a místo

Úterý 26.9. - 7.11. 2023
Místo: Modrá tělocvična Pod Juliskou 4, Praha 6

Kondiční posilování

seniorů je zaměřeno na poznávání osobních možností a hranic při cvičení s mírnou zátěží v posilovně, a to pomocí cvičení podporujících správné držení těla, zlepšení fyzické kondice a zvýšení nebo udržení svalové síly. Současně si studenti osvojují dostatečný zásobník vhodných cviků.

Studenti cvičí samostatně podle individuálních plánů. Důraz je kladen nejen na správné technické provádění posilovacích cviků, ale i kvalitní zahřátí a rozcvičení (příprava organismu na zátěž) a účelně prováděný strečink v průběhu cvičení. Součástí výuky je i aerobní trénink, cvičení s BOSU a na konci hodiny nezbytný závěrečný strečink.

Vede: Mgr. Klára Minaříková

Pomůcky: podložky, BOSU, posilovací stroje, malé zátěže na ruce i nohy, činky

Termín a místo

Pondělí 8-9 6.11. – 18.12. 7 lekcí
Středa 15-16 8.11. – 20.12. 7 lekcí

Místo: pondělí - Karlovo nám.13, Praha 2, budova E
nebo středa - Pod Juliskou 4, Praha 6

Platba dvouletého programu každý semestr: cena: 500,- Kč. Platíte vždy před začátkem semestru.
Číslo účtu: 35-8052920227/0100, variabilní symbol: 10377
Potvrzení o platbě posílejte přímo na mail: klara.minarikova(at)cvut.cz
Vstupní požadavky: žádné
Rozsah předmětu: 28 vyučovacích hodin
Získaný certifikát: Osvědčení o absolvování
Garant kurzu: Doc. PaedDr. Jiří Drnek, CSc.

Kontaktní osoba:

Mgr. Klára Minaříková
ÚTVS ČVUT, Pod Juliskou 4, Praha 6
klara.minarikova(at)cvut.cz

Program kurzu "Sport seniorů II"

Dvouleté studium: Zimní semestr 2020 – Letní semestr 2022

1. školní rok 2022 - 2023

2. školní rok 2023 - 2024