english english flag
 
facebook utvs
 
úřední deska utvs
 
GDPR
 Hlavní stránka 
 
 
 

Univerzita třetího věku - Cvičení seniorů II

"Sport seniorů II"
(dvouletý program 2018 – 2020)
 
Program letního semestru 2020
(celý program kurzu je na konci anotace)

Zdravá záda
Kurz je zaměřen na procvičení celého těla pomocí zdravotně zaměřených jednoduchých a účinných cvičení. Nejprve je zahřátí pomocí uvolňovacích a dynamických protahovacích cviků, s klidnou a příjemnou hudbou. Další část hodiny je věnována strečinkové sestavě na celé tělo, poté následuje důkladné procvičení celé páteře speciální cvičební sestavou. Na závěr je zařazeno dechové cvičení a relaxace. V průběhu některých hodin jsou zařazena i speciální cvičení (prvky z tai-chi, akupresura, automasáž, jogové dýchání atd.) Zaměřujeme se na nejčastější obtíže se zády, vzniklé následkem vadného držení těla, patologických změn páteře, potíží s meziobratlovými ploténkami atd. Hodina obvykle končí uklidněním (prohloubené dýchání, krátká relaxace)Co je dobré vědět - tipy pro trénink- technika cviků na posílení zad, kdy byste raději neměli trénovat,intenzita a délka zátěže s ohledem na věkové zvláštnosti našich „Masters“.

Vede: PaedDr. Vladana Botlíková

Nordic Walking
je druh sportovní chůze se speciálními holemi, s jejichž pomocí se klasická procházka mění v efektivní cvičení, které léčí srdce i metabolismus. Jde o sport vhodný pro všechny. Každý může uzpůsobit intenzitu chůze svému věku i kondici.
Oproti běžné chůzi je aktivním cvičením, oproti rychlé chůzi či běhu nabízí hned několik výhod. Především cvičení vychází z pohybu rukou, nikoliv z rychlosti pohybu.

NW má mnoho pozitivní zdravotních účinků: Zvyšuje fyzickou kondici, oproti klasické chůzi je efektivita tohoto cvičení vyšší až o 50%, redukuje váhu, odstraňuje bolesti zad a napomáhá ke správnému držení těla, slouží jako prevence civilizačních chorob, včetně chorob zažívacího traktu, zlepšuje srdeční činnost, posiluje paže (především triceps) a nezatěžuje klouby.
Naše kurzy jsou situovány do okolí Prahy a tak jsou spojeny i s poznáváním historických a kulturních památek.

Pomůcky: speciální hole na nordic walking

 
Termín konání:

  • Zdravá záda: úterý 11-12, 18.2. – 31.3., 7 lekcí
  • Nordic Walking: pondělí 14-17, 6.4. – 18.5., 7 lekcí

Místo konání:

  • Zdravá záda: Modrá tělocvična, Pod Juliskou 4, Praha 6
  • Nordic Walking: okolí Prahy, první instrukce mailem před semestrem

Platba kurzu: cena: 500,- Kč. Platíte vždy do září(únoru), před začátkem semestru. Číslo účtu: 35-8052920227/0100; variabilní symbol: 10377 Potvrzení o platbě posílejte přímo na mail: klara.minarikova@cvut.cz
Vstupní požadavky: žádné
Rozsah předmětu: 35 vyučovacích hodin
Získaný certifikát: Osvědčení o absolvování celého dvouletého programu
Garant kurzu: Doc. PaedDr. Jiří Drnek, CSc.

Kontaktní osoba: Mgr. Klára Minaříková
ÚTVS ČVUT, Pod Juliskou 4, Praha 6
email: klara.minarikova@cvut.cz

Program kurzu "Sport seniorů II"
Dvouleté studium: Zimní semestr 2018 – Letní semestr 2020

Školní rok semestr sport
1. školní rok 2018 - 2019
ZIMA 2018 1. pol. semestru Turistika
2. pol. semestru Spinning
LÉTO 2019 1. pol. semestru Kruhový trénink
2. pol. semestru Stolní tenis
2. školní rok 2019 - 2020
ZIMA 2019 1. pol. semestru Lukostřelba
2. pol. semestru Kondiční posilování
LÉTO 2020 1. pol. semestru Zdravá záda
2. pol. semestru Nordic walking

 

 
Ústav tělesné výchovy a sportu ČVUT v Praze | Pod Juliskou 4 | 160 00 Praha 6 | Tel.: (+420) 22435 1881/2 | Fax.: (+420) 233 337 353 | Email: sekretariat@utvs.cvut.cz
RSS
None