english english flag
 
facebook utvs
 
úřední deska utvs
 Hlavní stránka 
 
 
 

Univerzita třetího věku - Cvičení seniorů II

"Sport seniorů II"
(dvouletý program 2016 – 2018)
 
Program zimního semestru 2017
(celý program kurzu je na konci anotace)

Zdravá záda
Kurz je zaměřen na procvičení celého těla pomocí zdravotně zaměřených jednoduchých a účinných cvičení. Nejprve je zahřátí pomocí uvolňovacích a dynamických protahovacích cviků, s klidnou a příjemnou hudbou. Další část hodiny je věnována strečinkové sestavě na celé tělo, poté následuje důkladné procvičení celé páteře speciální cvičební sestavou. Na závěr je zařazeno dechové cvičení a relaxace. V průběhu některých hodin jsou zařazena i speciální cvičení (prvky z tai-chi, akupresura, automasáž, jogové dýchání atd.) Zaměřujeme se na nejčastější obtíže se zády, vzniklé následkem vadného držení těla, patologických změn páteře, potíží s meziobratlovými ploténkami atd.

Hodina obvykle končí uklidněním (prohloubené dýchání, krátká relaxace).

Co je dobré vědět - tipy pro trénink- technika cviků na posílení zad, kdy byste raději neměli trénovat,intenzita a délka zátěže s ohledem na věkové zvláštnosti našich „Masters“.

Pomůcky: therabandy, overbaly, BOSU, podložky.

Vede: PaedDr. Vladana Botlíková

Kondiční posilování seniorů je zaměřeno na poznávání osobních možností a hranic při cvičení s mírnou zátěží v posilovně, a to pomocí cvičení podporujících správné držení těla, zlepšení fyzické kondice a zvýšení nebo udržení svalové síly. Současně si studenti osvojují dostatečný zásobník vhodných cviků.

Studenti cvičí samostatně podle individuálních plánů. Důraz je kladen nejen na správné technické provádění posilovacích cviků, ale i kvalitní zahřátí a rozcvičení (příprava organismu na zátěž) a účelně prováděný strečink v průběhu cvičení. Součástí výuky je i aerobní trénink, cvičení s BOSU a na konci hodiny nezbytný závěrečný strečink.

Pomůcky: podložky, BOSU, posilovací stroje, malé zátěže na ruce i nohy, činky

Vede: Mgr. Klára Minaříková

 
Termín konání:

  • Zdravá záda: 2. 10. - 6. 11. 2017, 14.30 – 15.30 hodin (6 lekcí)
  • Kond. posilování:
    - každé pondělí 20. 11. 2017 - 8. 1. 2018, 11.00 - 12.00 hodin, Karlovo náměstí
    - nebo každá středa 22. 11. 2017 - 10. 1. 2018, 13.00 - 14.00 hodin, Sportcentrum Pod Juliskou
    - 7 lekcí

Místo konání:

Platba kurzu: cena: 500,- Kč. Platíte vždy do září( únoru), před začátkem semestru. Číslo účtu: 35-8052920227/0100; variabilní symbol: 10377 Potvrzení o platbě posílejte přímo na mail: a href="mailto:klara.minarikova@utvs.cvut.cz" title="Email Klára Minaříková">klara.minarikova@utvs.cvut.cz
Vstupní požadavky: žádné
Rozsah předmětu: 20 vyučovacích hodin
Získaný certifikát: Osvědčení o absolvování
Garant kurzu: Doc. PaedDr. Jiří Drnek, CSc.

Kontaktní osoba: Mgr. Klára Minaříková
ÚTVS ČVUT, Pod Juliskou 4, Praha 6
email: klara.minarikova@utvs.cvut.cz

Program kurzu "Sport seniorů II"
Dvouleté studium: Zimní semestr 2016 – Letní semestr 2018

Školní rok semestr sport
1. školní rok 2016 - 2017
ZIMA 2016 1. pol. semestru Turistika
2. pol. semestru Stolní tenis
LÉTO 2017 1. pol. semestru Pilates
2. pol. semestru Spinning
2. školní rok 2017 - 2018
ZIMA 2017 1. pol. semestru Zdravá záda
2. pol. semestru Kondiční posilování
LÉTO 2018 1. pol. semestru Lukostřelba
2. pol. semestru Nordic walking

 

 
Ústav tělesné výchovy a sportu ČVUT v Praze | Pod Juliskou 4 | 160 00 Praha 6 | Tel.: (+420) 22435 1881/2 | Fax.: (+420) 233 337 353 | Email: sekretariat@utvs.cvut.cz
RSS
None